当前位置:主页 > 游泳常识 >

如果跑步伤膝,那么游泳将是最佳选择

时间:2019-06-11 来源:网络 编辑:admin

   跑步作为参与人数最多的有氧运动之一,有着广泛的受众基础。各种跑步减肥,跑步瘦腿等跑步励志故事屡见不鲜,但跑步有害论也层出不穷,大多数集中在半月板损伤,足底筋膜炎和跑步膝等方面。毫无疑问,跑步是单腿接触地面,膝关节需要承受几倍的体重,并且长期跑步对膝关节的磨损也不容小觑,再加上跑步姿势的原因,损伤膝盖的几率还是比较大的。

   任何运动都会存在运动损伤的风险,并且任何运动损伤风险都不应成为终止该项运动的原因,跑步也一样。我们可以灵活一些,取其精华去其糟粕。如果哪天很不幸损伤膝盖了,跑步将会是一项风险很高的运动,这时候你真应该尝试一下游泳。

游泳是一项运动损伤几率非常低的运动。在游泳过程中,身体都浸泡在水中,重力对膝关节和腰腹的压力得到缓解,非常适合运动受伤后进行康复性训练。我们熟知的NBA巨星姚明,在脚踝损伤和训练中都有加入水中运动项目。下图为姚明在水中进行抗阻力训练。

   由于阻力作用,游泳非常适合抗阻力训练,可以有效提高相关肌群的力量。同时,在压力的作用下,身体会受到来自各个方面的水压,对皮肤起到很好的按摩作用。这些仅仅只是部分好处,游泳还有提高肺活量和加强肌肉耐力的功效。如果一个普通人第一次进行游泳锻炼,往往游一下便会感到气喘吁吁,身体无力,迅速败下阵来。

   游泳有一个需要注意的地方,就是很容易产生饥饿感。这种感觉很容易导致运动过后暴饮暴食,对减肥塑形非常不利,在锻炼过程中需要提前做好心理准备。

打印此页】 【返回